wyciskanie żołnierskie

[...] chwili napisz jak cwiczysz - jakie cwiczenia wybrales i w jakiej kolejnosci. Fajnie by bylo od poczatku dbac o przysiady takie jakie beda dla Ciebie osiagalne, martwy ciag, wyciskanie stojac i lezac - i powoli, bardzo powoli ale juz teraz przymierzac sie do drazka. Mozesz zaczac od steppera pod drazkiem i fazy opuszczania, wolno jak sie da. A [...]

Mi spokojnie wystarcza, mam spore zapasy w których spokojnie mogę czerpać ;-). Jem sporo warzyw więc głodny nie chodzę. Zaryzykowałbym nawet stwierdzenie, że ani razu nie było tak, żebym zjadł całe zapotrzebowanie dzienne i czuł się głodny. Kilka razy się zdarzyło, że czułem głód w trakcie dnia ale to głównie ze względu na to, że nie miałem czasu [...]

SOBOTA / WYCISKANIE ŻÓŁNIERSKIE (5,3,1) High Pulls 12,10,8,6 Pompki na poręczach 5x6 Ściąganie drązka 5x6 Niedziela MARTWY CIĄG (5,3,1) Ugianie nóg 12,10,8,6 Biceps 5x6 Szrugsy 3x15 Wtorek WYCISKANIE LEŻĄC (5,3,1) WYCISKANIE WĄSKO 8,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,6 Przedramie 4 serię łączone Czwartek PRZYSIAD (5,3,1) Prostowanie nóg w [...]

Chce ćwiczyć 3x w tyg i tak se to wymyśliłem.Prosze o opinie doświadczonych kolegów. I trening WYCISKANIE (5-3-1) wyciskanie wąsko 3x5 poręcze 4x6 rozpiętki 4x6-8 II trening MARTWY CIĄG (5-3-1) podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą lub hantelka 4x6-8 +2 ćwiczenia na biceps 3x10-12 III trening PRZYSIADY (5-3-1) przysiady ze sztangą z [...]

Plan A Przysiad Wyciskanie na płasko Martwy Ciąg Wyciskanie Żołnierskie Plan B Przysiad Wyciskanie na płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem Robię plany te na zmianę, wzorowałem się na artykule "Pierwszy rok treningów" ale musiałem go lekko zmienić bo potrzebowałem czegoś na najszersze grzbietu, barki i [...]

Ja bym tu winy w odżywainiu szukał a nie treningu. Mzoesz wkleić jakim planem ostatnio jechałeś, ale praktycznie nawet na złym planie da się robić progres. Mój plan ostatnio wyglądał +/- tak. Zmieniałem czasami np ćwiczenia zamiast WL to WL na skosie dodatnim, dipy lub zamiast Żołnierskiego to hantle wyciskałem siedząc itd. Pn/Śr/Pt 1. WL: 4x8 [...]

witam mam zamiar leciec takim planem od wrzesnia. Mozecie cos zasugerowac do zmiany itp. ? Na nogi niech zostanie tak jak jest. w tricepsie i bicepsie 3 seria wyglada to tak ze robie 1 serie sciagania z rozerwaniem pozniej modlitewnik 1 seria z rozerwaniem, modlitewnik, sciaganie podchwytem ... da rade ? chce sie pobawic troche I Biceps i triceps [...]

Witam dzisiaj rozpisałem sobie nietypowy plan fbw na 6 dni w tyg treningi są krótkie i stosunkowo lekkie ale 6x tyg. myślałem żeby rozłożyć to jakoś tak 2pierwsze tyg wszystko po 15powt 2 kolejne po 10 2 ostatnie po 5 albo inaczej 2 pierwsze po 12 2 kolejne po 10 2 kolejne po 8 i może ostatnie 2 po 6 oto plan. mam nadzieje że ktoś go szybko oceni [...]

Czwartek Waga na czczo 79 kg. W 4 tyg. zrzucone 4,3kg. W poniedziałek zrobię podsumowanie Mini Cut. Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 7 x 77 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 x 12 x 52 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 2 x 12 x 22,5 / 1 x 9 x 22,5 Rozpiętki – ławka pozioma 1 x 20 x 10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/71665709d1e245feb6e58c02f3595ce5.gif /SFD/Images/2015/12/31/69947d90b0294cf292982f09ec34fe0f.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/9253dd43b2c84ce5a688364844857fcc.jpg 30min przed.. 1 porcja Stanofusion /SFD/Images/2015/12/31/ebeb815580b6477a9ed00e0b3eebf53b.jpg W TRAKCIE [...]

Dziadu, skąd tyle pomyłek / zmian ? %-) Wyciskanie żołnierskie neutralnie - a Ty wyciskasz nachwytem Tate press - a Ty robisz francuza hantlami Dipsy - SPADASZ w dół, nie kontrolujesz fazy ekscentrycznej :-( Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-26 16:46:01

Plany nie są złe, zostawiłbym dwa pierwsze zestawy z poniedziałku i środy i ćwiczył nimi na zmianę A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. 3 zestawy nie są ci na razie potrzebne. Dograj dietę, suplementy/spalacze nie są ci potrzebne. • Przysiady ze sztangą 3s / 8p 4 serie • Podciąganie na drążku 3s/ 8p (ewentualnie czym mógłbym to zastąpić bo może być na [...]

Plan FBW na mase oczywiście: (10 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3s Przedramię: - Uginanie [...]

[...] Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie żołnierskie sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie [...]

Jakiś czas temu wróciłem po kilkomiesięcznej przerwie na siłownię, cisnąłem FBW, ale mi się znudziło, ułożyłem sobie push&pull&legs. Nigdy nie pamiętam, czy push to są plecy, czy pull, więc może źle wpisałem, ale to najmniej ważne :-D Coś byście zmienili? Splita partia 1x week nie robię, bo po treningach sobie boksuję na worku, a nie wyobrażam [...]

[...] . Widziałem to, fajne jakbym był asystentem, jak na filmiku Klata + bic: Skoro nie robiłeś ujemnego skos w dół to mozesz dać pierwszy 4-5 serii . Potem można wrzucić wyciskanie sztangielek poziomo np. z supinacja czy w chwycie młotkowym 4s. Ostatnie rozpiętki poziomo/skos w góre 3-4 serie. Biceps masz calkiem okej, rób uginanie [...]

[...] 5x5 (rampa) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx2/ 35kgx4 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kgx3+1 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kgx3+1 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx4/ 40kgx3 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 30kgx8/ 27,5kg/ 27,5kgx8/ 25kg 32,5kgx6/ 30kgx6/ 27,5kgx9/ 25kg 30kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg ---> sztanga 30kg/ 27,5kgx8/ [...]

[...] się dzieje potem ;-D Wiosłowanie, zmniejszyłem w ostatniej serii ciężar aby sprawdzić czy na pewno dobrze wykonuję ćwiczenie, nadal nie mam pojęcia. Już wtedy sił mi brakło, wyciskanie na skosie całkowicie zrypałem - brak sił. Już byłem taki zdenerwowany, że miałem sobie dać spokój ale dałem radę i wytrwałem do końca. Podsumowując nogi, barki, [...]

DZIEŃ 22 Dzisiaj trening poszedł tak jak chciałem :-) Klata i wiosło elegancko, przy ostatnim powtórzeniu przy klacie myślałem, że mi coś pęknie %-) Zwiększył powtórzenia na triceps i biceps tak jak radziliście. Masakra, jestem zmęczony bardzo pozytywnie no i przede wszystkim zmotywowany do dalszej pracy. Podciąganie coraz lepiej, także progres [...]

[...] do 15 rep na węższym. Dużo lepiej czuję :-) Nie wiem czy zrozumieliście ale inaczej chyba nie potrafię %-) Dodam, że coraz więcej od siebie wymagam, kiedyś to było tylko wyciskanie teraz już konkretne szczegóły %-) Zapomniałem, mam nową muzę na siłkę %-) DIETA http://img839.imageshack.us/img839/821/dieta20130408.png Ze zdjęciami się nie [...]